En effet, samedi soir c'est le dernier gros morceau de l'année : la SaintéLyon !
Comme je suis de plus en plus impatient d'y être, pour la deuxième fois après 2014, je vais me calmer un peu en vous racontant vite fait ce qu'il s'est passé ces deux derniers mois depuis mon super marathon de début octobre au Run In Lyon.
Dès le lendemain, tout en savourant encore ma jolie prestation du week-end, je commençais déjà ma prépa SaintéLyon... par une phase de récupération bien sûr. Après deux mois intensifs consacrés au marathon il faut impérativement laisser reposer la machine. J'avais donc prévu de ne pas m'entraîner pendant deux semaines, voire de faire un ou deux petits footings mais sans plus. Je m'y suis presque tenu, en ne casant que deux petites sorties légèrement vallonnées (histoire de rappeler à mes jambes ce que c'est qu'une bosse) sur dix jours.
Mais dès le 14 octobre, le couvert était mis pour attaquer directement les choses sérieuses avec la reco du Lyon Urban Trail by Night organisée par le LUR. C'est toujours un bon moment de convivialité et de bonne humeur avec les copains et des dizaines de coureurs venus de tous les coins de Lyon, même si cette année, la météo en a refroidi plus d'un. En tout cas, pour me remettre à faire du dénivelé, c'était plutôt radical, mais ça s'est bien passé.
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| Fourvière by night |
Autant le dire tout de suite, pour préparer la SaintéLyon, je ne me suis pas fixé de plan strict à suivre comme pour le marathon. Justement parce que c'est dur d'être aussi assidu sur un nouveau plan, à peine celui du marathon terminé. Et puis dans les grandes lignes, j'estime que j'ai bien travaillé le foncier toute l'année et ces deux derniers mois, et que j'ai juste à focaliser mes sorties sur la reprise du dénivelé (avec quelques fractionnés en côtes) et sur la variation des terrains. En casant en plus quelques bonnes sorties longues et en prévoyant assez de récupération, ça me semble parfait sur le papier.
Et quoi de mieux comme sortie longue que l'une des traditionnelles et immanquables reco Soucieu-Lyon en Off-car Kikourou, le 19 octobre ?
Le principe est simple : le mercredi soir, on se retrouve à Gerland pour prendre le Métro puis le car du Rhône qui nous pose à Soucieu avant 20h pour rentrer à Lyon (où l'after nous attend...) par le tracé de la SaintéSprint (les 21 derniers km de la SaintéLyon).
La trace - les photos - le film
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| Les Monts du Lyonnais à la tombée de la nuit |
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| Beaunant |
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| Bords de Saône |
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| Sur le pont Raymond Barre |
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| After de rigueur |
Quelques sorties d'entraînement, finalement assez classique, plus tard, je profite d'une belle fin d'après-midi pour utiliser aux mieux les reliefs lyonnais en mode sortie longue de retour du boulot.
La trace - les photos
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| Rhônefie au parc de Gerland |
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| L'église de Sainte-Foy-lès-Lyon |
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| La vue depuis Sainte-Foy |
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| Le Vieux Lyon |
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| Montée des Chazeaux |
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| Couché de soleil dans la tour Incity |
Elle n'est pas si innocente que ça en fait cette sortie longue un vendredi soir... j'ai en réalité un plan maléfique de petit week-end choc à ma sauce, en participant dès le lendemain à la Solaiz'Hard by night ! Et le pire c'est que je comptais ensuite rentrer chez moi en courant... mais j'ai tellement làché de forces sur le parcours tout en relances de la Solaiz'Hard, que finalement, je me suis fait déposer à Lyon en voiture par Jérôme.La trace de la Solaiz'Hard - les photos
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| Avec Jérôme avant le départ |
En fait cette prépa SaintéLyon est surtout pour moi l'occasion de me faire plaisir, en retrouvant la liberté de faire de jolies sorties au feeling, plutôt absentes du précédent plan marathon. C'est ainsi que par un beau mardi de Toussaint, je décidais de retrouver Marie-Laure à son travail... à Montanay. Une petite vingtaine de kilomètres vallonnés qui se termine par un superbe couché de soleil sur les Monts d'Or, y a pire.
La trace - les photos
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| Part-Dieu - Villette |
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| Le Rhône |
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| La voie verte de Caluire |
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| Sathonay-Camp |
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| Jeux d'ombres dans les champs |
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| Vue sur les Monts d'Or |
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| Mon petit poney |
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| Couché de soleil sur les Monts d'Or |
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| Embrasement des Monts d'Or |
Ce que j'aime bien faire pour préparer une grande course, c'est placer la sortie la plus longue trois semaines avant l'échéance. Et là, on n'a pas fait dans la demie-mesure, puisqu'en guise de sortie longue, on s'est tout simplement offert une reco SaintExpress intégrale (45 km depuis Sainte-Catherine) en mode off Kikourou, avec ravito à Soucieu. Quelle belle journée !!
La trace - les photos - le film
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| Kikous dans la brume |
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| En balcon avant le bois d'Arfeuille |
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| La nouvelle côte du Rampeau |
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| Cimetière de Saint-André-la-Côte |
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| Saint-André-la-Côte |
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| Coupons à travers champs |
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| Ravito à Soucieu |
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| Rémi franchit le Furon comme un pro ! |
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| Le Garon |
Depuis j'ai un peu réduit les charges, j'ai fait une dernière sortie longue de 25 km sur Sainte-Foy le 20 novembre, qui m'a laissé très fatigué, et maintenant je me repose et je "fais du jus" avec quelques footings ludiques.
Vivement samedi, en plus la météo s'annonce clémente...
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| A bientôt ! |
