Fin 2013, j'ai bien progressé en course à pied. Au Run In Lyon j'ai pulvérisé mon RP sur 10k et à la Foulée Vénissiane, j'améliore ma marque sur semi. Mais en même temps je commence à me lasser de la vitesse. A devoir supporter de hautes intensités comme ça j'en perds un peu le plaisir, d'autant que si je veux faire encore mieux sur 10k ça va vraiment être dur.
J'ai envie de m'amuser, de me challenger, et même si c'est dur, j'envisage de courir dans des côtes... si si ! Ca tombe bien, une petite dernière vient de voir le jour début décembre :
La SaintéSprint, le 07/12/2013 (23km, 310mD+)
Je dois donc bien me préparer pour ce qui à l'époque constitue un défi de taille pour moi, et je commence à jouer avec les petites bosses de Parilly et surtout, à monter à Fourvière !
Le 7 décembre, je me présente donc au Palais des Sports de Gerland pour prendre la navette et me rendre au départ à Soucieu. Je suis tout excité, et très vite je suis pris par l'ambiance de la SaintéLyon. L'impression d'un coup de toucher le mythe du doigt, mais de ne pas en faire vraiment partie, tant la SaintéSprint n'a rien d'insurmontable comparée à la SaintéLyon où, d'après moi, il faut être un vrai héros, un surhomme, pour en venir à bout.Les photos
23h00 c'est le départ, le début de 2h13 de pur plaisir sous les étoiles, un moment magique, mais finalement beaucoup trop court. Euphorique dans le final, plein de ressources physiques et morales, me voila atteint, pris par le virus... Je savoure ma belle course, mais en même temps je suis un peu frustré, je veux faire partie du tableau, du vrai, parmi ceux qui font ce truc totalement infaisable pour moi, il faut que je fasse la SaintéLyon l'année prochaine !Alors tous les jours, l'idée me trotte en tête, essayant de me rendre de compte de ce que ça peut être de parcourir 72km, d'envisager comment je pourrais, moi petite tortue, envisager de finir ce raid alors que je n'ai aucune référence sur du long, ni sur du trail, cette SaintéSprint étant jusque là mon plus grand exploit.
J'ai donc jusqu'au mois d'avril (ouverture des inscriptions) pour m'enlever cette idée de la tête, ou pour me donner des éléments qui me permettent de penser que je peux le faire.
Le plan est alors simple : je dois courir toutes les semaines de l'année, allonger les distances, et apprendre les rudiments du trail.
Après quelques petites sorties solo, premier test :
Trail Givré de Montanay, le 09/02/2014 (23k, 350mD+)
Mon premier trail ! Ma première fois en chaussures de trail (pas achetées dans ce but d'ailleurs puisqu'à l'époque je ne pensais pas faire du trail), et elles vont être bien baptisées. Car si son nom est le Trail "Givré", le fait est que cette année c'est le Trail "Boueux" de Montanay !Avec le soleil et un très beau parcours ce fut un plaisir, même si c'était usant et que les 3 derniers km furent interminables, mais je ne voulais pas lâcher car je venais de me rendre compte que je pouvais finir en moins de 2h30 ce que je ne croyais pas possible. Au final j'ai fait 2h29.
Fort de cette première expérience, et bien reposé par un voyage au Mexique, j'attaque mi-mars mon plan d'entrainement perso pour "devenir un trailer". Du renfo, des petites bosses, des SL de plus en plus longues (notamment 2 sorties de plus de 3h fin avril), je vous passe les détails.
Mais la ville ça va bien 5 minutes, et je compte bien profiter des Monts du Lyonnais accessibles facilement en bus pour acquérir de l'expérience en nature, et surtout pour me faire plaisir !
C'est ainsi que je me lance pour :
Ma première sortie trail dans les MDL, le 08/05/2014 (11k, 500mD+)
Le programme est de descendre du bus à Grézieu-la-Varenne (qui deviendra mon point de départ préféré pour mes trails solo) et de rejoindre ma famille en visite au Parc de Courzieu, en courant. Je connais bien les routes des MDL parcourues cent fois à vélo, mais là je re-découvre ces monts. Etj'ai adoré les sentiers boisés et parfois un peu escarpés, pour finir par une descente à fond vers le Parc de Courzieu. La montée du col de Malval était bien, quasiment sans marcher, mais avec quelques arrêts pour consulter la carte et prendre des photos. Une sortie courte en moins d'1h20, mais une belle initiation.
Les photos
Là je suis bien lancé ! Et il le faut car je l'ai fait, un mois plus tôt, dès l'ouverture des inscriptions début avril, je me suis inscrit à la SaintéLyon !! Je n'avais pas concrètement d'éléments me permettant de penser que je peux le faire, mais de toute façon il m'était impossible de m'enlever l'envie obsédante de faire la STL, donc je la ferai... ça fait peur, mais j'y serai !
Je poursuis donc mes séances régulières dans Lyon en semaine, et dès que j'en ai l'occasion je file pour un :
Trail court dans les MDL - 29/05/2014 (19k, 720mD+)
Je me fais vraiment plaisir à courir dans les Monts du Lyonnais ! C'est un peu dur mais même pas tant que ça, malgré les difficultés que j'ajoute à mes parcours : un bon gros col de la Luère en entrée, le col de Malval par le haut et le col de la Fausse, un double mur de 800m pour finir. Le tout sans marcher et en allant bien plus vite qu'espéré.Les photos
Pour bien préparer la SaintéLyon il faut aussi savoir garder du rythme et de la vitesse. Quoi de mieux pour ça qu'une bonne petite course sympa comme :
Les Foulées de Beauregard - 15/06/2014 (14,5k, 185mD+)
Ce qui est bien avec cette course c'est d'abord que l'ambiance est super, mais aussi que le circuit qu'on parcourt deux fois, mélange des parties bitumées en faux-plats, et de petits raidards sur des sentiers, puis une bonne descente pour finir.
Pas trop en forme et souhaitant battre mon temps de l'an dernier, j'avais prévu d'envoyer fort d'entrée et de tenir, sans m'occuper de mes sensations. C'est fait, en 1h18 ! Ca n'a pas été facile car le parcours est bien usant et laisse peu de répit.Toujours une super organisation, bref, je kiffe cette course, et le boeuf braisé y est peut-être aussi pour quelque-chose...
Les photos
En dans la foulée je continue mes sorties natures perso, toujours à Grézieu-la-Varenne, mais cette fois je change de côté :
Petit trail vers la Croix du Ban - 22/06/2014 (14k, 390mD+)
Ce n'est pas encore la très grande forme, mais ça s'est bien passé, avec le col de la Croix du Ban qui est un peu moins dur que la Luère, et beaucoup de descente ensuite. La dernière petite côte du dernier km a été rude après toute cette descente.
Les photos
Après la fatigue au mois de juin, la forme revient petit à petit en juillet, et j'en profite pour augmenter la difficulté de mes sorties dans les Monts. Plus long, plus dur, mais aussi plus de plaisir !
Tour de la vallée de l'Yzeron - 15/07/2014 (27k, 1000mD+)
Un joli petit raid de Grézieu à Yzeron aller-retour, d'un côté à l'autre de la vallée, mais vraiment ce fut dur ! Déjà après 11k, dans le Crêt de la Madone, j'ai commencé à sentir que j'avais moins de forces, mais sur le dernier tiers ça a été très dur, je n'arrivais plus à courir dès que ça montait un peu, et même les descentes étaient dures. Bon, je n'ai pas eu de crampes, ni de douleurs suspectes, mais niveau endurance y a encore du boulot. Et puis il faut commencer à ajuster le ravitaillement solide et liquide car là j'en ai manqué... l'apprentissage...Les photos
Quatre cols... - 26/07/2014 (26k, 990mD+)
Le thème du jour est de passer devant les panneaux des quatre cols au-dessus de Grézieu et Vaugneray : la Croix du Ban, la Luère, Malval et la Fausse.
J'ai eu de bien meilleures sensations que 10 jours plus tôt pour une sortie de même rapport distance/dénivelé. Même si finalement la moyenne n'est pas plus rapide, je n'ai pas trop souffert et j'ai pu finir fort (surtout quand à 2k de l'arrivée je vois qu'un orage noir arrive, ça motive à finir vite). Le temps de se chauffer, la 1ere heure passe tranquille, dans la 2e heure, je sens que les changements de rythme deviennent un peu plus durs mais ça se gère bien, à partir de la 3e heure la fatigue s'installe mais sans toutefois me contraindre à marcher, à part dans les passages les plus raides.Les photos
Puisque tout se passe bien, même beaucoup mieux qu'espéré car quelques mois avant je ne me serais jamais cru capable de faire ce genre de sorties, je continue d'augmenter la difficulté, et surtout je vise un objectif clé dans ma préparation à la SaintéLyon : La Nuit des Cabornes début septembre. Trois semaines avant c'est le moment de faire ma plus grosse sortie d'entrainement à ce jour :
Quatre ascensions dans les MDL - 17/08/2014 (32k, 1370mD+)
Plus de dénivelé, de vraies bonnes montées, plus raide et plus technique, c'est long et dur, mais quand la forme est là c'est bon ! Les 2 premières heures sont très bien passées malgré la 2e côte très raide, ensuite la fatigue s'est installée doucement mais sans plus. A la fin j'avais quand même un peu mal aux pieds et aux genoux, mais pas trop. Et puis faut dire que je suis allé bien plus vite qu'espéré !Les photos - Le film
Tellement mis en confiance par cette sortie je passe la fin août à travailler mon mental pour faire la Nuit des Cabornes en version longue (50k), dans l'idée d'y passer la nuit et d'avoir un vrai aperçu de ce que peut donner un raid nocturne, en vue bien sûr de la SaintéLyon.
C'est aussi à ce moment là que, cherchant des infos sur le parcours de la NDC, je commence à lire des posts plein d'infos, pleins d'humour aussi, plein de gens qui ont l'air tellement sympas et passionnés de course à pied... ni une ni deux, je m'inscris sur Kikourou !!
Je ne le savais pas encore mais mon entrée dans cette "communauté" sera capitale pour ma progression en vue de la SaintéLyon.
Je passe donc des heures immergé dans les posts du forum, jusqu'au soir de...
La Nuit des Cabornes - 05/09/2014 (26k, 1170mD+)
C'est une bien belle course, très sympa, mais très dure aussi, plus que je ne l'imaginais. Du coup j'ai bifurqué sur le 26k (au lieu du 50). Quand j'ai vu à quel point les 6 derniers km étaient durs (escaliers et pourcentages incroyables et la descente difficile), je me suis dit que j'avais bien fait.En fait j'étais super bien pendant 2h, puis après ça s'est dégradé, la fatigue musculaire s'est vite installée, et mon estomac a commencé à se bloquer un peu, j'ai peut-être mal géré les ravitos.
En plus je ne me suis pas trop économisé au début pour tâcher d'être en moins de 2h30 (la barrière horaire) à la bifurcation, et j'y suis arrivé en 2h29 ! Mais je commençais déjà à faiblir et là je me suis dit que je n'avais pas le niveau pour le 50.Un peu de déception de ne pas avoir fait le 50 mais pas de regrets non plus car je vais en tirer plein d'enseignements pour progresser, et puis je me suis quand même bien amusé pendant 3h52 !
Les photos - Le film
Malgré cette course pas très réussie, le bilan à la sortie de l'été est très bon. Cette fois je crois en mes chances de finir la SaintéLyon, même si ça me parait encore un peu fou, mais je sais que je peux tenir plusieurs heures, manger du D+, courir à la frontale, etc... à condition de m'appuyer sur mes récentes expériences pour ne pas faire d'erreur de rythme ni de ravitaillement.
En attendant de terminer ma préparation spéciale SaintéLyon, je me refais un petit bloc d'entrainement orienté vitesse. Et pour cause, début octobre il y a le...
Run In Lyon - 05/10/2014 (21k, 100mD+)
Bien sûr quand je m'aligne sur un semi j'ai toujours envie de battre mon record. Mais cette fois je n'y crois pas trop étant donné que j'ai très peu travaillé la vitesse ces derniers mois. Qu'importe, le Run In Lyon c'est un peu une tradition depuis ma toute première course ici en 2011, et puis malgré l'incroyable foule je me fais toujours plaisir.Cette fois j'ai vécu un semi en 3 parties : le départ et le premier tiers où je vais plus vite que prévu mais sans forcer, comme c'est souvent le cas au RIL. Puis le 2e tiers, un peu après le tunnel de la Croix-Rousse (inutile et pénible...) et pendant près de 8k, je me sentais un peu las, sans trop ralentir non plus, mais j'avais l'impression que je ne pourrais plus accélérer. Et enfin le 3e tiers où ça allait mieux, et où je constatais à chaque km que j'étais proche de mon record à condition de tenir du 5'/k, ce qui me semblait impossible, et pourtant, grâce notamment à un dernier km énorme, je l'ai presque fait, à une poignée de secondes près, en 1h52.
Les photos
On ferme vite la parenthèse "vitesse" pour attaquer la dernière ligne droite de ma préparation, celle qui devra faire de moi un finisher heureux d'un raid un peu fou... y a encore du boulot ! Et grâce à Kikourou, j'ai la chance de lire plein de récits et de bons conseils, et aussi, de participer en off à une...
Reco du final de la SaintéLyon depuis Soucieu - 15/10/2014 (21k, 425mD+)
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| Les aqueducs de Beaunant |
Un autre enseignement que je tire de cette reco, c'est que les chaussures de trail sont trop dures pour cette fin de parcours, et je crois que tous ceux qui conseillent de faire la SaintéLyon en chaussures de route ne sont peut-être pas si fous que ça.
Les photos
Le débat sur le choix des chaussures pour la SaintéLyon étant toujours d'actualité, le 19/10 je suis allé faire une sortie de 21k dans les Monts du Lyonnais, en chaussures de routes, par temps sec, et j'ai trouvé que ça n'était pas si mal que ça.
Ensuite, en suivant le mouvement sur Kikourou, je me suis inscrit au dernier moment pour une course idéale dans la prépa SaintéLyon avec du sentier et beaucoup de bitume bien roulant sur la fin :
La Val'Lyonnaise - 26/10/2014 (26,5k, 680mD+)
Course et ambiance très sympa, avec le début casse-pattes, la bonne montée du Col de Malval, puis beaucoup de descente, de faux-plats, de bitume, et quelques petites côtes, des lamas (oui oui !). Ce profil est bien usant si on veut garder le rythme, même si j'ai pris garde à ne pas partir trop vite. Mais le mur d'entrée dans Grézieu m'a fait mal, et déjà que j'avais du mal à bien respirer, j'étais finalement bien content d'arriver, en 2h47.
Les photos - Le film
Et dans la foulée on enchaîne le mercredi soir, comme deux semaines plus tôt par une autre...
Reco du final de la SaintéLyon depuis Soucieu - 29/10/2014 (21k, 480mD+)
Une sortie sympa avec 9 kikoureurs, la même reco qu'il y a 2 semaines mais un peu plus vite. Cette fois j'étais plutôt en queue de groupe... mais sinon ça allait bien. Et je confirme, les chaussures de route vont mieux que les trails sur cette fin de SaintéLyon majoritairement bitumée (surtout sur l'autoroute en entrant dans Lyon XD ).
En octobre et novembre, la préparation bat son plein et je commence à bien connaître les pentes et autres escaliers de Fourvière, que j'arpente presque tous les week-ends quand je ne peux pas aller dans les Monts du Lyonnais.
Un peu moins d'un mois avant le jour J (la nuit N...) je me teste sur un parcours déjà fait cet été :
Tour de la vallée de l'Yzeron - 11/11/2014 (26k, 970mD+)
Du vent, un sol mouillé, mais presque pas de pluie pour cette sortie. Alors qu'en juillet j'avais beaucoup souffert sur la fin, là ça allait bien, tout en douceur dans les descentes et en marchant dans les côtes, j'aurais encore pu courir plus et ça c'est bien. Par contre j'ai toujours le haut du dos qui tire de plus en plus au fil des heures, avec mon nouveau sac comme avec l'ancien (quand j'utiliserai des bidons au lieu du camel ça ira mieux...).Les photos - Le film
N'ayant pas pu participer à la grande reco organisée par Terre de Running car je devais travailler, je me suis fait ma propre reco-sortie-très-longue :
Reco SaintéLyon Mornant-Lyon - 15/11/2014 (39k, 820mD+)
Une sacrée sortie de 4h46 ! Bon à la fin ça fait mal aux jambes, aux pieds (chaussures de trail qui tapent sur ce terrain), et en haut du dos, mais moins pire que prévu. Ca me rassure sur mon endurance et sur ma capacité à finir la SaintéLyon, par contre ça confirme le choix des chaussures, je prendrai les routes. |
| Le Furon en furie |
Voila, maintenant la préparation est quasiment terminée, et ma bonne connaissance des 30 derniers km va me permettre de bien gérer ma course, mentalement et physiquement... y a plus qu'à !
Les photos - Le film
Suivront encore quelques petits tours à Fourvière et fractionnés longs avant de faire du jus. Et voila une année d'apprentissage et de préparation qui m'a permis de faire une super SaintéLyon puis d'enchaîner sur un vrai semestre de trail en 2015 comme je le raconte dans cet article.
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